嫉妬に関する原因と対処法

突然ですが、皆さんは誰かに嫉妬してしまったり、逆に誰かから嫉妬されてしまったりしたことはありますか？

近年SNSも流行しており、以前よりも他の人の行動や考え方が目に入りやすい境遇になっていますね。

そのため「嫉妬」という感情に振り回されやすい方が増えているようです。

特に30代後半〜60代くらいの中年期の方々は、それまでご自身が体験されてない人生を歩まれている方々に対して嫉妬心を感じやすい状態になりやすいです。

この記事では、ご自身が嫉妬心を感じてしまった、あるいは他の人から嫉妬心を向けられている方々に向けて原因と対処法を簡単にご説明しています。

嫉妬とは？

嫉妬とは、人間関係において非常に一般的な感情であり、他人の成功や幸せを見たときに感じる不安や不満のことを指します。

嫉妬は、自己評価の低さや過去の経験、競争心、不安感など、さまざまな要因によって引き起こされます。

嫉妬心自体は、動物の基本的な感情であり悪いものではありません。生存するために必要な感情です。

ご自身が今、何を求めているのか？　今後どんな未来を創っていきたいのか？　ということを気づかせてくれる非常に大事な感情です。

ですが、感じ続けていると人間関係を拗らせてしまったり、心身を崩してしまう原因になることがあるのでうまく対処する必要があるのです。

基本的に人間関係で何か問題が起こった場合、変えられるのは自分の行動や考え方のみです。

ついつい相手の行動や考えを変えようと試行錯誤して悩んでしまいがちですが、無理矢理変えようとするとさらに問題が増えます。

また、過去や未来についてあれこれ悩んでも変えられるのは「今」のみです。

そのため、未来を変えたいのであればまずは「今」に着目する必要があります。

他人に対する嫉妬が起こる原因

自己評価の低さ

• 自分に自信がないと、他人の成功や幸せを脅威と感じやすくなります。

• 自己評価が低いと、他人と比較して自分が劣っていると感じることが多くなります。

過去の経験

• 過去に裏切られた経験や、信頼を失った経験があると、嫉妬心が強くなることがあります。

• トラウマや心の傷が原因で、他人を信じることが難しくなることがあります。

競争心

• 競争心が強い人は、他人の成功を自分の失敗と感じることがあります。

• 競争心が強い環境で育った場合、常に他人と比較してしまうことがあります。

不安感

• 将来に対する不安や、現在の状況に対する不満が嫉妬心を引き起こすことがあります。

• 不安感が強いと、他人の成功や幸せを脅威と感じやすくなります。

他人に対する嫉妬への対処法

まずはご自身の感情を見つめ直し、どうして嫉妬してしまうのか自分に問いかけてみてください。このとき頭の中だけでグルグル考えずに、ノートなどに書き出してみましょう。

嫉妬してしまうということは、無意識で（潜在意識）自分もその人と同じようになりたいと求めているということ。

であれば、行動を起こしてみましょう♪

自己評価を高める

• 自己肯定感を高めるために、自分の強みや成功体験を振り返ることが大切です。

• 自己啓発書を読む、自分で興味のあることを学ぶ、カウンセリングを受けるなどして、自己評価を高める方法を学びましょう。

感謝の気持ちを持つ

• 日々の小さな幸せや成功に感謝することで、他人の成功を脅威と感じにくくなります。

• 感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな思考が身につきます。

他人と比較しない

• 他人と比較することをやめ、自分自身の成長や目標に集中することが大切です。

• 他人の成功を祝福し、自分のペースで進むことを心がけましょう。

コミュニケーションを取る

• 嫉妬心を感じたときは、その感情を信頼できる人に話すことで、気持ちが軽くなることがあります。

• パートナーや友人とオープンなコミュニケーションを取ることで、誤解や不安を解消することができます。

他人から嫉妬される原因

成功や幸せ

• 他人よりも成功している、幸せであると感じられると、嫉妬されることがあります。

• 特に、目立つ成功や幸せを手に入れた場合、嫉妬の対象になりやすいです。

自信

• 自信に満ちた態度や行動が、他人に嫉妬心を引き起こすことがあります。

• 自信がある人は、他人から見て魅力的に映るため、嫉妬されやすいです。

特別な才能やスキル

• 特別な才能やスキルを持っていると、他人から嫉妬されることがあります。

• 特に、他人が持っていない才能やスキルを持っている場合、嫉妬の対象になりやすいです。

人間関係

• 良好な人間関係を築いていると、他人から嫉妬されることがあります。

• 特に、人気者やリーダーシップを発揮している場合、嫉妬の対象になりやすいです。

他人から嫉妬されるときの対処法

謙虚な態度を持つ

• 自分の成功や幸せを誇示せず、謙虚な態度を持つことで、他人の嫉妬心を和らげることができます。

• 謙虚な態度を持つことで、他人からの信頼や尊敬を得ることができます。

他の人のサポートをする

• 他人の成功や幸せをサポートすることで、嫉妬心を和らげることができます。

• 他人をサポートすることで、良好な人間関係を築くことができます。

オープンなコミュニケーションを取る

• 嫉妬心を感じたときは、その感情を信頼できる人に話すことで、気持ちが軽くなることがあります。

• パートナーや友人とオープンなコミュニケーションを取ることで、誤解や不安を解消することができます。

自分の価値を認識する

• 自分の価値を認識し、自分自身を大切にすることで、他人の嫉妬心に影響されにくくなります。

　どうしても嫉妬心を向けられて困っている場合は思い切ってその人から離れてしまいましょう。物理的に距離を置くのが難しければ、心の中だけで距離を置くのでも問題ありません。応援してくれる人と繋がるように心がければ人間関係の悩みは大きく減ります。

• 自分の価値を認識することで、自信を持って行動することができます。

　たとえ人から嫉妬され敵意を向けられたとしても、それはそもそも相手側の課題です。こちらは一切関与する必要はないのです。大人になっても他の人に直接敵意を向けてきてコソコソと悪口や陰口を言っている人は、自分で自分の感情がコントロールできない人なので相手にする必要もないです。堂々としていましょう。

まとめ

「嫉妬」は誰にでも起こりうる感情ですが、適切な対処法を学ぶことで、健全な人間関係を築くことができます。

中年期（30代後半〜60代くらいまで）は特に他人への嫉妬や他人からの嫉妬で悩みやすい時期です。

うまくご自身の中で昇華して、よりよい未来に繋げていきましょう。